尿酸値と痛風 

体質改善の専門家の先生も推薦の「ビールを飲みながら痛風の症状を自宅で改善するための方法!」

尿酸値が高く痛風が気になる方へ、薬を使わずに数値を下げる食事・運動・日常生活の過ごし方を紹介します。

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無理なく楽しくウォーキング

シューズさえあれば、いつでもどこでもできる

尿酸値の高い人は、有酸素運動を日常生活の中に取り入れて、運動することを習慣にしていくように努めましょう。



運動の種類は、有酸素運動なら何でもけっこうです。

泳ぐのが好きで、近くに利用しやすいプールがあるなら水泳、自転車が好きで、近くに走りやすい道があればサイクリングというように、好みや条件で、楽しく、長くできそうな運動を選びましょう。

そうしたものが特にないという人には、何と言ってもウォーキングがオススメです。

ウォーキングは要するに歩くだけの運動ですから、プールや自転車などといった施設や器具をまったく必要としません。

ウォーキングシューズが一足あれば、いつでもどこでも、誰にでもできる運動です。

有酸素運動は尿酸値を増やさずに様々な健康効果を持つ

そうした手軽さだけでなく、地道にウォーキングを続けることによって、以下のような様々な健康効果を期待できます。

・心肺機能を高め、体力をアップさせる

・体内の脂肪を燃やし、肥満を予防・改善する

・血流を促進し、血圧を正常にする

・善玉コレステロールを増やす

・脳を刺激し、老化や認知症を防ぐ

・骨を丈夫にし、骨粗鬆症を防ぐ

・気分転換になり、ストレス解消ができる


とにかく歩く習慣をつけてから本格的なウォーキングを

ウォーキングを習慣にするには、日常生活でとにかく歩く癖をつけることです。

家のまわりでは自転車は使わない、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用する。

通勤時には一駅前で降りて歩く、休日は積極的に散歩に出るなど、方法はいくらでもあります。

まずは歩くことに親しむことが大切です。

歩くことに慣れてきたら、本格的なウォーキングを始めましょう。

本格的といってもそんな大げさなものではなく、早足で、歩幅をやや大きくし、腕を大きく振って、20〜30分ほど歩いてみます。

この歩き方だと、寒い季節でもうっすら汗をかきますから、体内で脂肪が燃焼していることを実感できます。

この30分ウォーキングを、できれば毎日、最低でも週3日は行いましょう。

30分の時間がまとめて取れない人は、1回に10分ずつ、3回に分けて行ってもOKです。

楽しみながら、長く続けましょう。

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