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体質改善の専門家の先生も推薦の「ビールを飲みながら痛風の症状を自宅で改善するための方法！」 | |||||||||
尿酸値が高く痛風が気になる方へ、薬を使わずに数値を下げる食事・運動・日常生活の過ごし方を紹介します。 |
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無理なく楽しくウォーキングシューズさえあれば、いつでもどこでもできる尿酸値の高い人は、有酸素運動を日常生活の中に取り入れて、運動することを習慣にしていくように努めましょう。運動の種類は、有酸素運動なら何でもけっこうです。 泳ぐのが好きで、近くに利用しやすいプールがあるなら水泳、自転車が好きで、近くに走りやすい道があればサイクリングというように、好みや条件で、楽しく、長くできそうな運動を選びましょう。 そうしたものが特にないという人には、何と言ってもウォーキングがオススメです。 ウォーキングは要するに歩くだけの運動ですから、プールや自転車などといった施設や器具をまったく必要としません。 ウォーキングシューズが一足あれば、いつでもどこでも、誰にでもできる運動です。 有酸素運動は尿酸値を増やさずに様々な健康効果を持つそうした手軽さだけでなく、地道にウォーキングを続けることによって、以下のような様々な健康効果を期待できます。・心肺機能を高め、体力をアップさせる ・体内の脂肪を燃やし、肥満を予防・改善する ・血流を促進し、血圧を正常にする ・善玉コレステロールを増やす ・脳を刺激し、老化や認知症を防ぐ ・骨を丈夫にし、骨粗鬆症を防ぐ ・気分転換になり、ストレス解消ができる とにかく歩く習慣をつけてから本格的なウォーキングをウォーキングを習慣にするには、日常生活でとにかく歩く癖をつけることです。家のまわりでは自転車は使わない、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用する。 通勤時には一駅前で降りて歩く、休日は積極的に散歩に出るなど、方法はいくらでもあります。 まずは歩くことに親しむことが大切です。 歩くことに慣れてきたら、本格的なウォーキングを始めましょう。 本格的といってもそんな大げさなものではなく、早足で、歩幅をやや大きくし、腕を大きく振って、20〜30分ほど歩いてみます。 この歩き方だと、寒い季節でもうっすら汗をかきますから、体内で脂肪が燃焼していることを実感できます。 この30分ウォーキングを、できれば毎日、最低でも週3日は行いましょう。 30分の時間がまとめて取れない人は、1回に10分ずつ、3回に分けて行ってもOKです。 楽しみながら、長く続けましょう。 |
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