尿酸値と痛風 

体質改善の専門家の先生も推薦の「ビールを飲みながら痛風の症状を自宅で改善するための方法!」

尿酸値が高く痛風が気になる方へ、薬を使わずに数値を下げる食事・運動・日常生活の過ごし方を紹介します。

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高血圧の合併を防ぐため減塩を心がける

1日の塩分摂取量を7〜8g以内に抑える努力を

尿酸値の高い人は、血圧も高い場合が多く見られます。



高尿酸血症で高血圧になると、腎臓にも大きな負担がかかりますし、動脈硬化のリスクも高まります。

血圧をうまくコントロールして高血圧の合併を予防しましょう。

血圧を正常に保つには、塩分(食塩)を摂り過ぎないことが大切です。

日本人が現在とっている塩分量は1日約12gといわれていますが、血圧を正常範囲内にコントロールするには、これを7〜8g以内に抑える必要があります。

減塩を実行するには、日頃から濃い味付けを避け、薄味に慣れるようにすることが必要です。

塩分を含む調味料を1割減らして料理するのが有効といわれています。

また、野菜や果物をとると、含有ミネラルのナトリウム(塩分)を体外に排出してくれます。

野菜はたっぷり、果物は果糖の過剰摂取にならない範囲で摂るように心がけましょう。

そのほか日常的に以下のような点に気をつけ、減塩を実践しましょう。


減塩を実践する6ヶ条

調味料を控える

醤油やソースをドボドボかけたり、食卓塩を何にでも掛けたりする習慣を改め、できるだけ使わないようにします。

また、調味料を食卓に置いておくと使いすぎの元に。

キッチンの棚の中などに片付けましょう。

酢や香辛料、ハーブなどを活用する

酢やレモンなどの酸味、香辛料などを上手に使って、低塩分でもおいしく食べられるように工夫します。

鰹節や昆布だしを活用すれば、減塩の大きな力になります。

味噌汁は具沢山に

味噌は摂り過ぎると塩分の過剰摂取になる危険があります。

野菜や海藻、豆腐、きのこなどをたっぷり入れて具だくさんにし、汁をたくさん飲まないようにしましょう。

外食や市販の弁当は控える

外食メニューやコンビニ弁当は塩分が強いものが多いので、なるべく控えます。

昼食はできるだけ手作り弁当持参を心がけましょう。

麺の汁は残す

うどんやそば、ラーメンなどの麺類は、汁を全部飲み干すと塩分の摂り過ぎになります。

惜しくても、ぐっと我慢して半分以上は残すようにしましょう。

スナック菓子を避ける

ポテトチップスなどのスナック菓子には塩分がいっぱい。

おやつは塩分のない、低エネルギーのものを選びましょう。

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