尿酸値と痛風 

体質改善の専門家の先生も推薦の「ビールを飲みながら痛風の症状を自宅で改善するための方法!」

尿酸値が高く痛風が気になる方へ、薬を使わずに数値を下げる食事・運動・日常生活の過ごし方を紹介します。

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エネルギーを減らして肥満を防ぐ

肥満は尿酸の排泄を抑え、尿酸値を上昇させる

尿酸値の高い人は、肥満を解消することが大切です。



肥満はあらゆる生活習慣病の温床といわれていますが、尿酸値に関しても例外ではなく、肥満の人の尿酸値は標準体重の人より高い傾向があります。

肥満していると尿酸の排泄が抑制されるほか、肥満の原因になっている過食や運動不足、アルコールの飲み過ぎなどの要因が複雑に絡み合って尿酸値を上昇させてしまいます。

肥満のメカニズムは、極めて単純です。

食事でとったエネルギーが運動などで消費されるエネルギーより多いと、脂肪として皮下や内蔵まわりに蓄えられます。

その積み重なったものが肥満です。

ということは、食事の改善で肥満を予防・解消するには、口から入ってくるエネルギー量を減らせばいいわけです。


摂取エネルギーの適量を知っても、カロリー計算が難しく長続きしない

では、1日のエネルギーの摂取量はどのくらいが適切なのでしょうか。

これには様々な条件があり、明確に規定することはできませんが、一般的に標準体重1kgあたり25〜30kcalが目安とされています。

標準体重60kgの人なら、1500〜1800kcalということになります。

さて、そうなると、これから食べる食事メニューのエネルギー量を的確に判断できる知識が必要になります。

栄養士から指導を受けたり、「食品のカロリーブック」などを片手に本格的に勉強する必要さえ出てきます。

しかし、多くの人はそうした面倒なカロリー計算は覚えられませんし、始めても長続きしないのが現実です。

どうしたらいいのでしょう。

最も簡単で効果的な食事の心得は「和食中心のメニューを腹八分目」

最も簡単なエネルギーダウンの方法は、腹八分目を実践することです。

物を食べないで肥満する人はいませんから、まずは口から入れる食物の絶対量を減らすことです。

これで間違いなくエネルギーダウンは実現できます。

もうひとつは、和食中心の食事に切り替えることです。

食生活の欧米化に伴い、どうしても脂肪分の多いメニューをとる機会が多くなりがちです。

外食に頼る人はとくに注意が必要で、洋食や中華はなるべく控え、出来る限り刺身や焼き魚を出す和定食の店に通うようにしましょう。

どうしても洋食という人は少なめに盛りつけてもらうのもひとつの方法です。

「和食中心のメニューを腹八分目にする」。

これを実践するだけでも、エネルギー摂取量を確実に減らすことができ、肥満解消に役立ちます。

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